[...] co cały przebieg ruchu był na całkowitym spięciu, przez co czucie mięśniowe było znacznie większe. Zajęło mi to dużo czasu, nie wiem dokładnie ile, ale 1,5h co najmniej. Po treningu nie da się siedzieć %-) Suplementy: - Stano Fusion dziś bez, od jutra zmniejszam dawkę do 10g, bo mam wrażenie, że mój żołądek nie do końca dobrze reaguje - Thermo [...]
no dobrze, więc mój trening siłowy pobrałam sobie stąd - TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Robiłam na zmianę trening A i B przez kilka tygodni, zazwyczaj we wtorki i soboty (chociaż czasem niestety któryś wypadał). Ostatnia rozpiska wyglądała tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x20 (30kg) B1. wyciskanie [...]
[...] Nóg nie czuję , łydek jakby nie było. Chodzę jak stara babinka. Łapią skurcze stóp. Dzisiaj od południa pobolewa żołądek . Tydzień 2, dzień 2 DT Miska - to co na potreningu + obiad poza domem: - ziemniaki, pierś z kurczaka, kiszona kapusta, rosół ze swojskim makaronem - ogórek kiszony, zielony, kalarepa - 2x kawa, woda 1,5l , mięta - [...]
Siemano ! Z nogą jest coraz lepiej jednak z W-F'u biegania, i ćwiczeń obciążających staw skokowy muszę zrezygnować, trudno;/ Ale wracając do treningu. Trening Nr 05: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 2/1/1 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Wznosy nóg leżąc 8/8/8 Uwagi: Z dzisiejszego treningu jestem średnio [...]
[...] x6 40 kg 40 kg 27,5kg / 27,5 kg / 30 kg 2b.RDL x12 49 kg 49 kg 34 / 34 / 39 2c. Wznosy z opadu x25 cc Komentarz Byłam bardzo zmęczona w ten dzień. Ogólnie 45 minut przed treningiem wzięłam sobie bcaa jak zalecono na opakowaniu i położyłam się na te 45 minut... i wstałam po 3 godzinach. Po pierwszej serii pierwszego obwodu miałam ochotę [...]
[...] sobie MC na pierwsze 2 tyg conajmniej ze wzgledu na domsy na ledzwiach przez zbyt dlugi czas od dnia z MC.. nie pozwalalo mi to na interwały biegowe nawet po 3-4 dniach od treningu plecow, nie bylo mozliwosci zrobic porzadnie wioslowania po ciezkim MC.. Takze narazie spokoj z tym cwiczeniem. Do tego w dni bez treningu silowego interwały [...]
Zestaw na klatę:jeśli chodzi o trening w domu ( trening domatora) to różnego rodzaju pompki np:1.Pompki z nogami na krześle,pompki klasyczne-3 serie max itp jeśli chodzi o brzuch to jeśli masz drążek 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, przuszki 3 serie max jeśli będziesz się przykładał to na początek wystarczy i efekty powinny przyjść z [...]
Dziś moi drodzy wypadł mi trening nóg. Z uwagi na to, że był to mój ostatni trening tych partii ciała przed zawodami to chciałem je wyjątkowo mocno dojechać. :devil: Wiadomo, że w wyniku zmniejszonej ilości węgli w trakcie redukcji, mamy troszkę mniej siły, ale dzięki mojemu skromnemu zestawowi przedtreningowemu jakoś dałem radę. :-D W skład owego [...]
[...] x 11 / x 11 30kg x 19 / 30kg x 13 / 25kg x 18 / 25kg x 16 / 25kg x 14 +20min aeroby Poszłam na siłownie na mega wku... bardzo zdenerwowana ;) No i ciężko się było zabrać za trening, ale jak już zaczęłam to pooszło. No i po wszystkim oczywiście humor 100 razy lepszy. :-) DIETA B150/T30/W240 1. placki owsiane z jabłkiem i WHEY C-6 B30/T10/W65 2. [...]
Siema Mateusz i Rafał, Moglibyście ocenić plan jeśli znajdziecie chwilę i ewentualnie nanieść jakieś zmiany, poprawki? Ma być to trening na masę, będe wdzięczny za pomoc. Poniedziałek: klatka -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rolkach, rowerze - ale nie systematycznie, tylko sporadycznie. Kupiłem sobie atlas, skakankę, zawiesiłem worek bokserski w garażu i zacząłem bez jakiegokolwiek planu treningowego coś tam działać w kierunku swojego wyglądu. Tak więc na dzień dzisiejszy ważę 92kg - jednak nadal jestem grubasem. Jako że mięśnie już jakoś mam rozruszane po [...]
[...] brzusznej i w płucach. Na szczęście organizm mnie nie zawiódł i udało mi się wstać. Widać, że siły już nie te, gdy 3 tygodnie temu jeszcze regularnie ćwiczyłem na siłowni i treningi w domu dają jednak inny bodziec. Na ostatnią serię zmniejszyłem ciężar do 60kg i zrobiłem 12 powtórzeń. Dieta: 1) owsianka 2) gulasz z łopatki 3) chleb razowy z [...]
Mogę podpowiedzieć, żebyś robił trening siłowy, wtedy poprawisz prędzej szybkość niż byś robił masę np. Najlepsze jest oczywiście samo bieganie, ale trening nóg też pomoże. Dobre mogą być np. box squats, martwy na prostych, jakieś unoszenie nóg w zwisie. Biegają nie tylko same nogi, ale i korpus :) Podrzucam link do ćwiczeń Bolta. [...]
[...] R15/15/10 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brak chwilowo / szyja 15/20/25 R15/15/9 15/20/20 R15/15/15 Wrzuta miski ponizej i komentarz. Popieprzylo mi sie i zamienilam treningi :-PP ale nic straconego, zrobie inny dziaj. 17.05.2014 Dzien nietreningowy i miska nie liczona, bo .... dzien skonczyl sie wieczorem panienskim i brzydko mowiac [...]
[...] na styku dwóch obszarów: adaptacji i regeneracji. Sugerujesz organizmowi, że potrzebujesz bardzo dużo aminokwasów do naprawy włókien mięśniowych uszkodzonych podczas treningu (zakładam, że idziesz w stronę masy sarkoplazmatycznej). Nie łudź się jednak, że on Twoje prośby spełni, ponieważ jeżeli poczuje się zagrożony, bo będzie miał dane o [...]
NIEDZIELA (18.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 6 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88cd5a8674d4889951d3ba05c3ecc79.png Zgodnie z tym, co planowałam miałam zwiększyć objętość miski, ale na razie odpada. Zastój w wymiarach, a poza tym od piątku czuję się przejedzona. Wiem,że może to dziwnie brzmi, bo kcal nie mam jakoś strasznie dużo, ale apetytu brak. Dzisiaj [...]
[...] o kolano (długie spięcie izometryczne i bardzo wolna faza ekscentryczna) 4x10 - 12,5kg - Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x12 - 12,5kg No i oczywiście 60-minutowa sesja cardio (rowerek stacjonarny). Troszkę się zmęczyłem, a jestem już odpowiednio zregenerowany na dzisiejszy trening nóg. :-) Zmieniony przez - demoo w dniu 2014-05-18 07:58:59
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
